HEYME Freelance
28-05-2021 • temps de lecture 3 min
#Santé et bien-être

Le bien-être au travail : exercices de relaxation

Au bureau, le stress peut provoquer des problèmes de santé comme l'irritabilité, l'insomnie, les douleurs musculaires ou encore les problèmes d'estomac. Pour éviter cela, vous pouvez faire des exercices de relaxation pendant vos heures de travail pour réussir à vous détendre. Découvrons ensemble.

Le cou

Avant de commencer à faire de l'exercice, débarrassez-vous des tensions accumulées pendant les heures passées assis à votre bureau.

Ces mouvements détendent les muscles du cou et des épaules et permettent d'éviter les maux de tête ou les douleurs cervicales.

Ces mouvements simples sont très efficaces et ne font pas mal.

Il suffit de baisser le menton, de tourner la tête, de rouler les épaules dans les deux sens et d'étirer les bras. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.

Les poignets

Particulièrement utiles pour les personnes qui utilisent beaucoup l'ordinateur, ces étirements du poignet aident à soulager les douleurs du poignet.

Soulevez vos paumes, étirez vos bras, pressez vos paumes l'une contre l'autre, secouez vos mains pour vous débarrasser des tensions. Faites ensuite des flexions des poignets en utilisant des bouteilles d'eau comme poids.

Les genoux

Mettez-vous debout puis essayez de lever vos genoux le plus haut possible.

Cet exercice est similaire à de la course sur place, vous pouvez taper les paumes de vos mains avec vos genoux pour vous assurer de faire l'exercice correctement.

Les jambes

 

Vous pouvez faire ces exercices même en réunion ou en conférence téléphonique sans que personne ne s'en aperçoive.

Ces exercices ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui vous permet de faire un exercice complet sans avoir à vous lever.

Asseyez-vous bien droit sur votre chaise de bureau. Tendez votre jambe gauche de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol et maintenez-la en place pendant 10 secondes. Faites ensuite la même chose avec votre jambe droite.

Répétez l’exercice avec les deux jambes 15 fois. Vous pouvez ajouter du poids en accrochant votre sac à main ou votre porte-documents à vos jambes pendant que vous faites les redressements.

Les mollets

Les mollets

Placez vos mains le long de votre corps, soulevez vos pieds, descendez, soulevez à nouveau et répétez ce processus. Restez bien droit. Maintenez les positions pendant deux ou trois secondes.

Faites deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions.

Utilisez des bouteilles d'eau comme poids et appuyez-vous contre une chaise ou un mur pour plus de stabilité.

La boxe de l'ombre

Cet exercice permet non seulement de faire de l'exercice cardio mais aussi d'évacuer le stress si vous avez eu une longue journée au bureau.

Levez les poings devant votre visage en position de boxe et frappez dans le vide comme si vous utilisiez un sac de frappe, en alternant bras droit et bras gauche.

Faites cela pendant 30 secondes. Faites une pause. Recommencez.

L'ouverture de la poitrine

Il s'agit d'un étirement rapide et efficace pour toute personne qui ressent ou veut éviter, les douleurs aux épaules.

Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, placez vos mains derrière votre nuque, ajustez cette position en rentrant lentement les coudes, et maintenez le menton vers le bas.

Ensuite, ouvrez la poitrine et les bras tout en levant la tête et en serrant les omoplates.

Répétez l'exercice cinq à dix fois dans le cadre d'un entraînement complet régulier. Vous pouvez faire cet étirement plusieurs fois par jour. Ne retenez pas votre souffle pour ne pas vous fatiguer.

Bonus : vidéos Youtube pour faire des exercices au bureau

Voici notre liste des meilleures vidéos pour faire de l’exercice au travail !

 

Rédigé par Lisa

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